Lähes jokainen meistä kokee alaselkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Selän niksahtaminen, jatkuva jomotus istuessa tai kumartuessa säteilevä vihlonta ja tuikinta voivat tehdä arjesta raskasta ja jopa pelottavaa.
Kun alaselkä kipeytyy, moni jää herkästi vuodelepoon peläten liikkumista. Nykyisen lääketieteellisen näytön ja osteopaattisen kliinisen kokemuksen valossa tiedetään kuitenkin, että liike on selän parasta lääkettä.
Tässä artikkelissa käymme läpi kaksi yleisintä alaselkävaivaa – noidannuolen ja iskiaksen – sekä sen, miten voit itse helpottaa oloasi ja miten osteopatia auttaa palauttamaan selän toimintakyvyn.
Noidannuoli (lumbago) vai Iskias? Tunnista oireesi
Selkäkipu kuvataan usein yleisesti ”selän jumiutumisena”, mutta hoidon kannalta on tärkeää hahmottaa, mistä on kyse:
- Noidannuoli (lumbago): Kipukaari alkaa usein äkillisesti esimerkiksi nostossa tai kiertoliikkeessä. Kyseessä on selän lihasten ja nivelsiteiden suojakramppi eli toiminnallinen lukkotila. Kipu tuntuu paikallisesti alaselässä ja selkä voi tuntua täysin jäykältä, mutta kipu ei säteile polven alapuolelle.
- Iskiasvaiva: Iskiaskivussa alaselän hermojuuri joutuu puristuksiin tai ärsytystilaan (usein välilevyn pullistuman). Tyypillinen oire on sähköisyyden tai pistelyn tunne, joka säteilee pakaran kautta reiteen, pohkeeseen ja mahdollisesti jalkaterään saakka. Kipu lisääntyy usein eteenpäin kumartaessa, yskiessä ja aivastaessa.
Kolme keinoa helpottaa akuuttia alaselkäkipua kotona
- Asetu psoas-asentoon (lepoasento): Mene selälleen lattialle ja nosta sääresi tuolin tai sohvatyynyjen päälle niin, että lonkissa ja polvissa on 90 asteen kulma. Tämä asento rentouttaa syvää lonkankoukistajaa (psoas-lihas) ja ottaa paineen pois alaselän nikamilta.
- Kävele lyhyitä pätkiä: Vältä pitkää istumista tai täydellistä vuodelepoa. Liiku kivun sallimissa rajoissa. Lyhyet, rauhalliset kävelylenkit tasaisella alustalla ylläpitävät selän aineenvaihduntaa ja estävät lihasten lisäjumiutumista.
- Lämpö- tai kylmähoito: Jos selkä on voimakkaasti krampissa, lämmin kauratyyny voi rentouttaa lihaksia. Jos taas kyseessä on ärhäkkä tulehdustila, kylmä geelipussi voi lievittää pahinta kipua. Kuuntele kehoasi – valitse se, mikä tuntuu hyvältä.
Miten osteopatia hoitaa alaselkäkipua?
Kun selkäkipu alkaa äkillisesti, pitkittyy ja/tai toistuu usein, kyse on yleensä siitä, että kehon kuormitus jakautuu epätasaisesti. Osteopaattina en tyydy vain ”hieromaan” kipeää alaselkää, vaan selvitän syyn sille, miksi alaselkä joutuu ylikuormitukselle. Usein syynä on lantion, lonkkien, alaselän nikamien ja/tai alaraajojen asennon ja toiminnan epäsuhde. Myös arkielämän tavat ja tottumukset vaikuttavat paljon.
Vastaanotollani Tampereella selkäkipua hoidetaan kokonaisvaltaisesti:
- Tarkistamme lantion, lonkkien ja selkärangan nikamien asennon ja liikkuvuuden: Jos esimerkiksi lonkat tai rintaranka ovat jäykät, alaselkä joutuu liikkumaan liikaa ja kipeytyy.
- Lievitämme hermoston yliviritystilaan liittyvää suojakramppia: Manuaalisilla eli käsin tehtävillä tekniikoilla tai akupunktiolla palautamme kudosten joustavuuden ja vähennämme kipusignaaleja.
- Annamme yksilölliset kotihoito-ohjeet: Saat matkaasi selkeät, helpot liikkeet, joilla vahvistat ja huollat selkääsi arjessa.
Olen hoitanut alaselkäongelmia jo 14 vuoden ajan. Tänä aikana olen oppinut, että kehon rakenteiden asennon ja toiminnan korjaaminen on vasta puoli voittoa kivun selättämisessä – vähintään yhtä suuri merkitys on sillä, millaiset arjen tavat ja liikkumissuhteen tuot mukanasi vastaanotolle.
Huom! Jos alaselkäkipuun liittyy ulosteen tai virtsan pidätysvaikeuksia, vauhdilla etenevää jalkojen uupumista tai sietämätöntä lepokipua, hakeudu heti lääkäriin päivystykseen.
Älä jää kärsimään selkäkivusta tai odottamaan sen kroonistumista. Voit varata ajan vastaanotolleni suoraan ilman lääkärin lähetettä.